秘薬 ”ラムネ”

こんにちは！

おかいとしのりです

サッカーは

1試合平均10㎞以上

多くて13㎞走っています！

90分間かけて走り続ける

過酷な競技です

そのため、

このような状況をよく見ます

足をつってしまい

交代しなければならない

そんな経験をして

後悔したと思います

SBは縦への上下動が多く

走力が求められます

また、サッカーの交代枠は３～５人

監督は

「攻撃的な

　交代カードを使いたい」

SBを交代することは

めったになく

90分間走り続けなくてはいけません

「SBで足をつる」

それだけで試合に使いづらいです

「なんで足をつったの？」

この悩みに対して

「つりやすい体質…」

こんな言い訳をしているあなた

努力で変われるチャンスです！！

今回は、

昨シーズン関東リーグ

全試合フル出場をした

私が教える

「普段から行えるトレーニング」

試合直前に「あること」をすると

劇的につらなくなった！！

2つを紹介します！

（１）トレーニング

サッカーで足を良くつる人は

「ふくらはぎ」

をつってしまう人が多いです

筋トレはするけど

もも前やハムストリング

が中心で

「ふくらはぎ」

までやっている人は少ないと思います

（１）トレーニング

私は「カーフレイズ」

を週に1回行うことで

ふくらはぎの筋トレも欠かさず行っています！

①1セット20回

　壁に両手をつき、足は肩幅に開く

　　　　　↓

　その状態でかかとを上げ、つま先立ちに

　　　　　↓

　3秒かけてかかとをおろす

　（かかとは地面につけない）

　　　　　↓

　素早く元に戻す

②1セット30回

　①と同じ体勢で

　　　　　↓

　素早くかかとをおろし、素早く上げる

　　　　　↓

　この動作を連続して行う

①と②を合わせて1セットとし

計4セット行っています！！

（２）ラムネ

ここだけの情報です！

ある現役プロ選手が

試合前に「ラムネ」を食べただけで

「つらなくなった！！」

という話を聞き

実際に仲間と試したところ

足をつることがほぼなくなりました！！

最近では多くの人が行っていますが

あまりなじみがないです

ですが、私は実体験をして

効果の高さを実感しているため

ぜひ試してほしいです！！

まずは、

（１）のトレーニングを積み重ね

試合直前にはラムネを食べましょう！

効果のほどは保証します！

「90分間走り続けられるSBになりましょう！」

最後までお読みいただき

ありがとうございました！！